Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : MMA 3x w tygodniu, 1-2 x w tygodniu FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
Witam wszystkich, Po przeczytaniu wielu postów na temat treningów postanowiłem zastosować fbw w postaci takiego zestawu: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i [...]
[...] pewnego czasu ćwiczę kickboxing. Myślałem że dzięki temu moja masa "wyskoczy" do góry. Po przeczytaniu że K1 to trening aerobowy, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Oczywiście je też chce rozwijać ale chcę głównie "urosnąć" u góry. [...]
Witam chciałbym zaczac swój pierszy Cykl na Dianabolu 10 z Atomic Lab tabsy po 10 mg.Mam tego 200 tabsów i 20 provironu .ProszE o rozpiske lub poprawke mojej 3 1 tydz 4 1 5 1 5 1 5 1 4 1 3 1 mam jeszcze pytanko czy gino może po tym cyklu wystąpić czy cos brać na przeciwdziałanie i jeszcze pytanko co do osłonek czym najlepiej z góry dziekuje [...]
Chciałbym aby ktos ułożył mi trening. Robiłem teraz FBW i jestem zadowolony ;] ale teraz chcialbym sobie zrobic splita. Biore aktualnie super pump 250. Chodzi mi w treningu aby miesnie byly wieksze ( czy jak kto woli napuchniete) po FBW zawsze mialem twarde miesnie kazdego dnia co bylo dla mnei bardzo przjemne i fajnie wygladalo. Ale chcialem [...]
Witam Panów, W najbliższym czasie będę przechodził z aktualnego planu FBW 3xtyg, który stosowałem przy redukcji, gdyż przestawiam mój cel na zdobywanie masy. Dieta planowana to CC, myślałem żeby dołączyć tym razem 4dniowy split( Nogi - Barki +Tric - W - Plecy+Brzuch - Klatka + Bic - W - W ). Niewiem czy taki rozkład się sprawdzi, proszę o [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 15(16 za 2 miesiace) Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42(wiem troche sporo przy udzie :D) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening muay thai [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: srednia -białko: jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test bold winko ogolnie 4 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, Poniżej wklejam ankietę oraz dietę do oceny. Dieta składa się z 2 jadłospisów z tym że jeden z nich to wyłacznie sobotnie ładowanie. Prosze o oceny i ewentualne wskazówki. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 169 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Czesc mam diete do oceny. Cel to masa. Robie ja po 4-5 miesiacach spalania Moje wymiary: 22 lata, 70kg, 176 cm. BF 10% Mysle aktualnie o takich proporcjach czyli ok.2400 kalorii i co tydzien to podnosic o okolo 100-150. Organizm przyzwyczajony do ok. 2000-2200 kalorii to przy wyzszej podwyzce byloby jojo chyba. Po miesiacu trenowania wlaczylbym [...]
Witam zaczne od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam wszystkich użytkowników forum : ).Prosze o sprawdzenie planu treningowego, narazie posiadam tylko hantle i ławeczke ale gdy przybedzie troche kaski kupie reszte sprzetu. Poniedziałek Klata+biceps Pompki normalne 3*20 Pompki z nogami na krześle :) 3*20 Wyciskanie sztangielek 3*10 Rozpiętki 3*10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMi 3*10 [...]
Witam! prosze o pomoc, doświadczonych osób. Mam problem z mięsniami motylkowymi (pod pachami) gdyż rośnie mi tylko prawy, a lewsy stoi w miejscu, troche głupio to wygląda jak z jednej strony jestem szerszy o ok. 7cm. Lekarz (kiedyś, gdy jeszcze nie ćwiczyłem) powiedział mi ze mam kręgosłup piersiowy, czyli skrzywiony odcinek szyjny, kazał odstawić [...]
Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej pierwszej diety. Kompletnie się potraciłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: BD Obwód ramienia: ok. 40 Obwód talii: 101 Obwód uda: BD Obwód łydki: BD Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 30 dni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w [...]
Witam! Ćwiczę od niedawna i chciałbym zadać parę pytań bardziej doświadczonym w treningu. Zacznę od tego, że ważę 96kg i mam bardzo dużo tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus 4/5 razy w tygodniu biegam około 1,5km. Na siłowni mam do dyspozycji ławkę, drążek, krótką sztangę,worek boxerski, i parę hantli. Chcę wyrzeźbić swoje mięsnie, ale [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie. Cel beztłuszczowa masa, ważę w tej chwili 62kg bo ostatnio 2cm w pasie spaliłem i spadło mi 3kg. Wiek za 2 miesiące 17 lat. Staż 13 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran 10.00 30-50g orzeszków [...]
